스쿼트 올바른자세 체크리스트

무릎은 길 따라가기

무릎이 발끝과 같은 방향. 안으로 말리지 않게. 거울 보며 살짝 바깥쪽으로 밀어준다. 내려갈 때 엉덩이를 뒤로 보낸다. 의자에 살짝 앉는 느낌으로. 무릎이 앞으로 튀면 즉시 멈춤. 나도 급하면 실수하더라. 그래서 스쿼트 올바른자세 체크리스트에 표시 후 다시 호흡 정리. 천천히가 정답이다.

등은 길게, 가슴은 가볍게

허리는 꺾지 않고, 등은 길게 뻗는다. 시선은 정면. 배꼽을 살짝 당겨 코어에 잠금. 그러면 허리 부담이 줄어든다. 팔은 균형용으로 앞으로 뻗거나 가슴 앞에 모은다. 오늘은 물병을 들고 해봤는데 의외로 집중이 잘 됐다. 작은 도구도 서브 키워드처럼 도움이 된다.

호흡은 리듬

내려갈 때 들이마시고, 올라올 때 내쉰다. 리듬이 깨지면 힘이 분산된다. 바닥을 발뒤꿈치로 밀어내며 올라오면 엉덩이가 확실히 개입된다. 스쿼트 올바른자세 체크리스트에 호흡 칸을 추가한 뒤 실수 빈도가 줄었다. ㅋㅋ 작은 체크가 큰 성과를 준다.

깊이는 욕심 말기

허벅지가 바닥과 평행쯤에서 멈춤. 오늘 컨디션이 좋으면 조금 더, 아니면 거기까지. 중요한 건 일직선 유지. 가동성이 안 나오면 준비 운동을 늘린다. 서브 키워드처럼 루틴을 조정하면 꾸준함이 쉬워진다.

오늘 기록. 12회 3세트. 마지막 세트에서 다리가 후들후들. 그래도 무릎 편했고 허리도 안정적이었다. 스쿼트 올바른자세 체크리스트 덕분이다. 거울, 호흡, 발뒤꿈치. 이 세 가지만 붙잡아도 느낌이 확 달라진다. 내일은 템포를 살짝 느리게 해서 자극을 더 정확히 잡아볼 생각이다. 꾸준히 쌓이면 거울 속 라인도 달라진다. 너무 어렵게 생각하지 말고, 오늘도 한 세트만 먼저. 시작하면 몸이 알아서 따라온다.

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