[임신기록] 18주차 임신증상 및 허리 통증 대처방법

내가 해본 대처

첫째, 자세 리셋 타이머. 30분마다 알람을 울려 일어나기. 허리를 뒤로 젖히지 않고 갈비뼈 위로 머리를 쭉 세우는 느낌으로 딱! 둘째, 의자는 단단하게. 쿠션은 허리 아랫부분에 얇게. 셋째, 옆으로 누울 땐 무릎 사이에 작은 베개. 골반이 한쪽으로 쏠리지 않게 맞춰준다. 넷째, 20분 걷기. 빠르지 않게, 팔은 가볍게 흔들기. 걷고 나면 임신중기통증이 둔해진다. 다섯째, 복대는 지지대 있는 걸로. 외출 때만 착용하니 배랑 허리가 동시에 편했다.

작은 루틴의 힘

샤워 후 드라이기로 허리·엉덩이 근육에 따뜻한 바람 2분. 그다음 엉덩이 스트레칭 두 가지: 무릎을 가슴 쪽으로 당기는 동작, 그리고 의자에 앉아 한쪽 발목을 반대쪽 무릎 위에 올려 상체 살짝 숙이기. 통증이 오른쪽이면 오른쪽을 더 오래. 임신18주허리 관리에 즉각 반응이 온다. 과식은 금지, 소량 단백질 위주로 나눠 먹기. 물은 작은 텀블러로 자주. 이렇게 하니 임신중기통증이 덜 도드라진다.

결론은 간단했다. 크게 특별한 게 아니라, 자주 바꾸고 조금씩 움직이는 것. 내 몸이 보내는 신호에 바로 답하기. 오늘도 태동에 “안녕!” 하고, 허리엔 “잠깐 쉬자” 했더니 한결 편했다. 내일도 이 루틴으로 가보자. 임신18주허리, 나랑 타협하자 ㅎㅎ 임신중기통증, 오늘은 내가 이겼다.

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