루마니안 데드리프트 무조건하는 하체 루틴

바벨을 허벅지 앞에 붙이고 선다. 무릎은 살짝만. 엉덩이를 뒤로 멀리 보내며 천천히 내려간다. 허벅지 뒤가 늘어나는 느낌이 포인트. 바벨은 허벅지 라인을 따라 이동. 내려갈 땐 숨 들이마시고, 올라오며 내쉰다. 과속 금지, 자극은 유지. 오늘은 10회 4세트. 중간에 그립 풀릴 때는 광배를 아래로 끌어내려 버틴다. 루마니안 데드리프트는 거짓말을 못 한다. 자세가 흐트러지면 바로 허리가 화낸다.

메인 2: 스쿼트 보조

의자에 앉듯이, 발바닥 전체로 바닥 밀기. 무릎은 발끝 방향 따라가기. 8회 3세트만. 루마니안 데드리프트로 길을 열어놨으니 스쿼트가 더 깊어진다. 거울샷 한 장 남김. 오늘 얼굴은 꾸깃하지만 다리는 성실. [

메인 3: 힙 보완 루틴

케이블 힙 익스텐션으로 한 쪽씩 컨트롤. 골반 흔들림 최소화. 이어서 짧은 브릿지 홀드 30초. 코어 잠그고 엉덩이 꼭대기에서 정지. 매트 위에서 숨 고르니 땀이 또르르. [

마무리 스트레칭. 햄스트링 길게 늘리며 오늘 루마니안 데드리프트 흔적을 확인. 하체루틴은 결국 꾸준함 싸움이더라. 무게 욕심 줄이고 동작을 예쁘게, 호흡은 리듬 있게. 집 가는 길 계단이 살짝 공포였지만 괜찮다. 내일 엉덩이가 대답해줄 테니. 다음 운동일에도 루마니안 데드리프트, 또 넣는다. ㅋㅋㅋ

#루마니안데드리프트 #하체루틴 #루마니안데드리프트무조건하는하체루틴 #RDL자극팁 #힙힌지연습 #햄스트링강화 #힙업운동루틴 #집중하체데이 #스쿼트보조루틴 #운동일상