리암스짐 한남 맞춤화 하체운동

첫 동작은 힙힌지 체크. 거울 보며 허리 말리지 않게, 발바닥 세 점 눌러주기. 작은 큐인데 체감이 확 달라요. 이어서 무게 가벼운 고블릿 스쿼트. 발 간격을 제 골반 너비로 맞추고, 내려갈 때 무릎이 엄지보다 과하게 나가지 않게 잡아줬어요. 한남동PT라 그런가, 큐가 귀에 쏙 들어옵니다. 다음은 불가리안 스플릿 스쿼트. 벤치 높이 낮춰 골반 수평 맞추니 앞다리 엉덩이가 타오르더라고요 ㅋㅋㅋ

머신으로는 레그프레스 각도 바꿔 세트 분할. 첫 세트는 발을 위쪽으로, 두 번째는 좁게 모아 내측 자극. 마지막에 슬레드 푸시로 마무리했는데 허벅지 앞뒤가 골고루 지쳤어요. 중간중간 영상 촬영해서 보정 포인트 기록. 이런 피드백 루틴이 한남동PT의 맛이죠. 유산소는 사이클 8분만 돌리고 스트레칭 대신 밴드 워크로 고관절 정리.

재밌었던 건 신발 끈 매는 법도 교정받은 거예요. 발등 압이 달라지니 스쿼트 안정감이 달라지더라고요. 소소하지만 큰 차이. 수업 끝나고 샤워실 깔끔해서 개운하게 정리. 오늘 키워드는 엉덩이 먼저 쓰기, 코어 잠그기, 호흡 리듬. 다음 하체날엔 데드리프트 패턴 추가 예정이라 기대 중입니다. 한남동PT 고민하신다면, 본인 움직임부터 체크해주는 곳이 확실히 달라요. 작은 큐가 내일의 알배김을 만듭니다. 꾸준히 쌓아볼게요 ㅎㅎ

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