달라기 운동효과

처음엔 10분만 뛰자 했어요. ㅋㅋㅋ 그런데 12분을 채우고 보니 머리가 맑아졌어요. 심뇌혈관 건강이 좋아지면 피가 매끄럽게 돈다죠. 그래서 그런지 손끝이 따뜻해졌어요. 하체는 탄탄해지고, 엉덩이는 버티고, 호흡은 길어지고. 꾸준히 달리면 혈압도 안정되니 일상 텐션이 달라져요. 저는 주 3회, 20분을 목표로 잡았고, 중간에 1분 빠르게, 1분 천천히 인터벌도 넣어요. 무릎은요? 착지 각도만 살짝 낮추고 보폭을 줄였더니 훨씬 편해졌어요.

러닝 전에 종아리, 햄스트링 30초씩 늘려주고 시작해요. 복근에 힘을 모아 상체를 세우면 허리가 덜 흔들려요. 심뇌혈관 쪽으로는 이게 제일 체감 큽니다. 뛰고 나면 표정이 풀려요. 세로토닌 덕분이라죠. 밤엔 잠도 잘 와요. 퇴근길에 2km만 가볍게 뛰는 날, 버스에서 내릴 때 계단이 덜 버겁습니다. 주말엔 공원 흙길로 바꿔 발 충격을 줄여요. 심뇌혈관 건강은 작은 반복에서 쌓이더라고요. 기록은 간단히, 시간만 적어요. 숫자에 덜 집착하니 더 오래가요.

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