맞춤형 비건·키토·FODMAP 식단 AI 플래너

비건은 동물성 재료를 쓰지 않습니다. 단백질은 두부, 템페, 콩, 견과로 채웁니다. 키토는 탄수화물을 낮추고 지방 비중을 높입니다. 여기서 비건 키토를 맞추려면 코코넛 요거트, 아보카도, 올리브유, 콩 단백이 핵심입니다. FODMAP은 장을 자극할 수 있는 재료를 피합니다. 마늘, 양파 대신 파의 초록 부분과 생강을 쓰면 향은 살리고 속은 편합니다. AI플래너는 이 세 규칙을 한 번에 계산해, 충돌 없이 식단을 제안합니다.

맞춤형 제안: 한 끼부터 일주일까지

아침은 코코넛 요거트에 블루베리를 더하고, 단맛은 스테비아로 가볍게 잡습니다. 점심은 두부 면과 템페 볶음을 권합니다. 양념은 간장 대신 저염 소스와 생강, 파의 초록 부분을 활용합니다. 저녁은 구운 호박과 잎채소에 아보카도를 올리고 올리브유로 마무리합니다. 이런 구성이면 비건, 키토, FODMAP 조건을 함께 충족합니다. AI플래너는 부족한 영양소를 실시간 체크하고, 필요하면 비타민 B12나 칼슘 보충 알림을 띄웁니다. 재료가 없을 때는 영양이 비슷한 대체 재료를 자동 추천해 장보기까지 이어줍니다.

트래킹과 안전장치: 숫자로 확인하기

앱과 연동하면 순 탄수화물, 단백질, 지방 비율을 바로 볼 수 있습니다. 비건 식단에서 단백질이 모자라면 템페 양을 늘리고, 키토 기준이 흐트러지면 견과와 올리브유를 보태 균형을 맞춥니다. FODMAP 반응이 있으면 해당 재료를 기록해 다음 추천에서 제외합니다. 장기 실행이 어려울 수 있어, AI플래너는 식단 난도를 조절하고, 외식 메뉴도 대체 선택지를 제시합니다. 건강 상태가 복잡하다면 전문가 상담을 병행하는 편이 좋습니다.

비건을 바탕으로 키토와 FODMAP까지 아우르면 선택지가 좁아지지만, 맞춤형 AI플래너를 쓰면 계획과 실행이 한결 쉬워집니다. 하루 식단, 영양 균형, 장보기, 대체 재료까지 한 흐름으로 이어지니 시작 장벽이 낮아집니다. 필요하시면 취향과 알레르기에 맞춘 일주일 식단표도 만들어 드릴 수 있습니다.

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