스쿼트 할 때 무릎 아프세요? 그건 운동 부족이 아니다

오늘도 하체의 날. 내려갔다 올라오는데 무릎이 찌릿하더라고요. 순간 멘붕. 운동이 부족해서가 아니라, 몸의 정렬이 틀어진 거였어요. 나드짐방학본점에서 코치님이 딱 한마디 하셨죠. 발과 무릎을 같은 방향으로, 엉덩이를 먼저. 단순하지만 체감은 확 달랐어요. 아래 공간 사진 보자마자 왜 거울이 큰지 이해됨. 자세 체크가 답이니까요. [

제일 먼저 발목 가동성 테스트. 뒤꿈치 안 들리고 무릎이 두 번째 발가락을 따라가는지 확인했어요. 안 되면 깊이를 욕심내지 말기. 하프 스쿼트로 시작해도 충분하대요. 힙을 먼저 빼고 가슴은 살짝 들어, 정강이 각도와 상체 각도가 비슷하면 무릎 압박이 줄어요. 나드짐방학본점 러닝존 지나 스트레칭 존에서 종아리 풀어주니 바로 감이 왔습니다. [

그다음 힙 활성화. 브릿지 몇 세트 하니 엉덩이가 켜지는 느낌. 무릎이 안으로 모이는 버릇도 줄었어요. 거울 앞에서 11시 1시 발각으로 자세 체크. 무게는 가볍게, 리듬은 일정하게. 나드짐방학본점 라운지에서 물 한 모금 마시고 다시 세트 들어갔죠. 공간 깔끔해서 루틴에 집중하기 좋아요. [

샤워까지 싹 마치고 나니 무릎 통증? 없었습니다. 괜히 뿌듯해서 ㅋㅋ 창동pt, 방학동pt 알아보는 분들께 한 줄 요약. 통증은 자세 신호다. 나드짐방학본점처럼 거울, 조명, 동선이 좋은 곳이면 교정이 빨라요. 창동헬스장, 방학동헬스장 찾는다면 한번 들러보세요. 내일은 상체랑 코어 묶어서 진행 예정. 무릎은 오늘도 무사 통과였습니다. [

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