스쿼트 할 때 무릎 아프세요? 그건 운동 부족이 아니다

첫 단계는 발목 가동성 테스트입니다. 뒤꿈치를 바닥에 고정한 상태에서 무릎이 두 번째 발가락 라인을 따라 전진하는지 확인하죠. 제한이 보이면 깊이를 고집하지 않습니다. 하프 스쿼트부터 범위를 점진 확장하는 게 무릎에 안전합니다. 큐는 이렇게 줍니다. “힙을 먼저 뒤로, 가슴은 살짝 들어 길이 만들기, 정강이 각도와 상체 각도를 비슷하게.” 이렇게 하면 전방 무릎 전단력이 줄어듭니다. 러닝존을 지나 스트레칭 존에서 종아리-아킬레스 릴리즈를 해주면 바로 움직임이 부드러워집니다. [

다음은 힙 활성화입니다. 글루트 브릿지로 둔근을 켠 뒤 스쿼트에 진입하면 무릎이 안쪽으로 모이는 현상(내반/밸거스)이 줄어듭니다. 거울 앞에서 발각은 11시·1시 정도로 세팅하고, 일관된 리듬으로 가벼운 로드에서 패턴을 고정합니다. 세트 간에는 라운지에서 수분 공급 후 다시 집중. 공간 동선이 깔끔하니 회원들이 루틴을 잃지 않습니다. [

세션을 마치고 샤워까지 마무리하면 대부분 무릎 통증은 사라집니다. 트레이너로서 드리는 한 줄 정리. 통증은 자세가 보내는 신호입니다. 거울, 조명, 동선이 좋은 환경에서는 교정 속도가 빨라집니다. 창동pt, 방학동pt를 찾는다면 나드짐방학본점에서 체형 평가-가동성-활성화-패턴 학습을 순서대로 경험해보세요. 내일은 상체와 코어를 연동해 하체 패턴을 더 안정화할 예정입니다. [

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