힘들때 가끔 자문해보면 좋은 질문들

사진: 오늘의 일은 1년 뒤에도 이렇게 클까? 이렇게 묻는 순간, 문제의 크기가 제자리를 찾습니다. 다음으로 내가할수있는일은 정확히 무엇일까를 적어 보세요. 통제 바깥의 걱정은 내려놓고, 통제 안의 행동만 남깁니다. 과거에 비슷한 어려움을 어떻게 이겨냈지?라고 묻고 기록하면 회복의 근거가 쌓입니다. 저는 내가달리는이유 노트를 따로 만들어, 힘든 날에만 펼쳐 봅니다.

나에게힘이되는것은 내 말, 내 사람

사진: 내 친구가 이런 상황이라면 무슨 말을 해줄까? 같은 톤으로 나에게 말 걸어 보세요. 스스로에게 고운 말을 건네면 호흡이 고릅니다. 오늘 감사한 일 세 가지는?으로 뇌의 초점을 옮겨 보세요. 아주 작아도 됩니다. 그리고 지금 당장 내가할수있는작은것 하나, 예를 들면 창문 열고 환기, 따뜻한 차 한 잔, 짧은 산책을 바로 실행합니다. 저는 이때 내가달리는이유를 속으로 한 번 더 되뇌며 한 걸음만 떼도록 합니다.

본질로 돌아가 행동 시작하기

사진: 이 시련이 나에게 무엇을 알려줄까?라고 물으면, 피하고 싶은 마음과 배우고 싶은 마음이 균형을 잡습니다. 오늘 마음을 1% 편하게 할 방법은?으로 마무리하세요. 실패해도 괜찮습니다. 반복이 힘이 됩니다. 나에게힘이되는것은 무엇인가를 찾고, 필요하면 전문 상담을 예약하는 것도 좋은 선택입니다. 저는 연락처에 힘들때위로가되는 말과 내가할수있는일 목록을 저장해 두고, 내가달리는이유를 하루에 한 번 소리 내어 읽습니다.

저는 위 질문들로 마음의 방향을 가볍게 돌려 놓습니다. 내가달리는이유를 떠올리면 해야 할 일과 하지 말아야 할 일이 구분됩니다. 오늘은 내가할수있는작은것 하나를 골라 실행하고, 힘들때위로가되는 말을 내게 건넵니다. 나에게힘이되는것은 결국 내 안에 있고, 필요할 땐 곁의 손을 붙잡습니다.

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