은퇴 후 건강관리 및 운동하기

문화센터 라인댄스 수업은 주 3회 오전 10시에 열리고, 수강생 대부분이 50대 후반부터 70대까지라 어색함이 덜했어요. 라인댄스의 좋은점과 유의할점이라고 하면, 음악에 맞춰 같이 움직이니 지루하지 않고, 동작이 반복돼서 금방 따라 할 수 있다는 점이에요. 대신 무릎에 부담이 될 수 있어, 선생님이 늘 발뒤꿈치부터 디디고 점프 동작은 줄이라고 강조하시더라고요. 이 정도 강도라면 은퇴 후에도 꾸준히 운동하기 좋겠다는 생각이 들었고, 낯선 사람들과 줄 맞춰 서 있다 보니 자연스럽게 건강한생각하기에도 도움이 됐습니다.

샐러디 광화문점에서 실전 식단조절하기

운동 후에는 바로 맞은편 샐러디 광화문점으로 향했어요. 광화문역 1번 출구에서 도보 3분 정도, 평일 영업시간은 보통 오전 10시부터 저녁 9시까지라 라인댄스 끝나고 들르기 딱 좋았습니다. 점심 시간대엔 직장인들로 줄이 좀 있지만, 11시 30분쯤 가면 비교적 한가했어요. 내부는 2인용 테이블이 많고, 혼자 와서 식단조절하기 하려는 사람들도 많아 눈치가 덜 보였어요. 저는 그릴드 치킨 샐러드와 연어 웜볼을 골랐는데, 둘 다 단백질이 넉넉해 은퇴 후 근력 유지에 좋겠다 싶었어요. 치킨 샐러드는 소스 양을 줄여 달라고 해서 더 가볍게 먹을 수 있었고, 연어 웜볼은 현미밥이 들어 있어 포만감은 충분하지만 속이 편안해 식단조절하기 하면서도 허기짐이 덜했습니다.

운동과 식단조절하기를 잇는 작은 루틴

요즘은 라인댄스 수업 마치고 샐러디에서 점심을 먹은 뒤, 광화문 근처를 20분 정도 더 걷습니다. 이렇게 운동하기, 식단조절하기, 가벼운 산책까지 이어 붙이니 하루 1만 보가 어렵지 않더라고요. 무엇보다 건강한생각하기를 하게 되는 게 큰 변화예요. 오늘은 나트륨을 덜 먹었는지, 단백질은 충분했는지 스스로 점검하게 되고, 라인댄스의 좋은점과 유의할점을 떠올리며 무리하지 않게 몸을 쓰게 됩니다. 예전에는 식단조절하기가 곧 참는 일이라고 느꼈는데, 지금은 운동 후에 먹는 샐러드 한 그릇이 오히려 작은 보상처럼 느껴져 계속 이어갈 수 있을 것 같아요.

은퇴 후에도 이렇게 몸을 쓰고 입에 들어가는 걸 한 번 더 살피다 보니, 하루가 덜 불안하고 밤에 잠도 깊이 오네요. 샐러디 광화문점과 라인댄스 수업 조합이 꽤 잘 맞아서, 특별한 일이 없으면 이 루틴은 계속 가져가 보고 싶습니다.

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