승모근이 귀에 붙기 일보 직전인 분들, 일단 들어오세요.

승모근이 잔뜩 올라간 사람들 특징이 하나 있어요. 목이 앞으로 쭉 빠져 있거나, 화면을 볼 때 턱이 앞으로 쑥 나가 있죠. 이때 머리 무게를 버티느라 목 뒤와 어깨 윗부분이 계속 긴장하게 돼요. 성내동필라테스에서는 이 걸 먼저 바로잡으려고 해요. 누워서 턱을 살짝 뒤로 당기고 숨을 고르는 쉽고 편한 동작부터 시작해요. 이 동작은 서울대병원 정보에서도 말하듯 승모근 긴장을 줄이는 데 도움이 돼요. 거울을 보면서 정수리부터 꼬리뼈까지 일직선이 되게 세워 보고, 숨을 들이쉴 때 목이 앞이 아니라 위로 길어지는 느낌을 익히도록 도와줘요. 이런 연습을 해두면 회사 의자에 앉았을 때도 목을 앞으로 쭉 내미는 버릇이 훨씬 줄어들어요.

말린 어깨 펴서 승모근 부담 줄이는 성내동필라테스

어깨가 안쪽으로 말려 있으면 뒷목은 늘 당기고, 앞쪽 가슴은 딱딱하게 굳어 있어요. 이때는 아무리 어깨만 주무르고 풀어도 다시 금방 올라오죠. 성내동필라테스 수업에서는 벽을 이용해 팔을 올리고 가슴을 부드럽게 여는 동작을 자주 써요. 팔을 벽에 대고 천천히 몸통을 반대쪽으로 돌리면 앞쪽이 시원하게 늘어나면서 굳은 가슴 근육이 풀려요. 자생한방병원 칼럼에서 추천하는 방식과 비슷한 원리예요. 천호필라테스 센터들도 이런 동작을 많이 쓰는데, 중요한 건 허리를 꺾지 않고 갈비뼈를 너무 내밀지 않는 거예요. 이렇게 앞을 열어 주면 어깨가 자연스럽게 뒤로, 아래로 떨어져서 승모근이 쉴 틈을 가지게 돼요.

등 아래쪽까지 깨우는 강동구청필라테스 스타일

올라간 승모근을 진짜로 내려앉히려면, 마치 뒤에서 어깨를 끌어당겨 받쳐 주는 힘이 필요해요. 그 역할을 하는 곳이 바로 등 아래쪽 근육이에요. 강동구청필라테스와 성내동필라테스 수업에서는 팔을 위로 뻗은 뒤 Y 모양을 만들고, 날개뼈를 아래로 끌어내리듯 조여 주는 동작을 많이 써요. 이런 움직임은 Y 올리기 운동과 비슷해서 하부 승모근을 깨우는 데 효과가 커요. 처음에는 팔만 들었는데도 등이 타는 느낌이라 깜짝 놀라시는 분들이 많아요. 여기에 일상 습관도 살짝 바꿔야 해요. 스마트폰을 눈높이까지 올려서 보고, 의자 팔걸이나 책상에 팔을 살짝 올려두면 어깨가 혼자 힘으로 버티지 않아도 돼요. 이렇게 운동과 습관을 같이 바꾸면 성내동필라테스에서 만든 변화가 오래가게 돼요.

승모근이 귀에 붙을 만큼 뻣뻣해질 때까지 버티지 않고, 목 자세, 말린 어깨, 약한 등 근육을 함께 챙기면 어깨가 조금씩 제자리로 내려와요. 성내동필라테스, 천호필라테스, 강동구청필라테스처럼 동네에서 꾸준히 다닐 수 있는 곳을 잘 찾아두면 스마트폰 많이 쓰는 날에도 몸이 빨리 회복되는 걸 느끼게 돼요. 목과 어깨가 가벼워지는 경험이 쌓이면, 다시 귀 옆까지 어깨를 끌어올리고 싶지 않아질 거예요.

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