폭식 다음날 뭐 먹지? 몸 가볍게 만드는 식단 정리

폭식다음날 아침, 굶지 말고 가볍게

폭식다음날 아침에는 속을 진정시키는 게 먼저예요. 일어나자마자 미지근한 물을 한 두 잔 마셔서 잠든 장을 깨우고, 나트륨이 밖으로 빠져나가게 도와주세요. 배가 더부룩하다면 따뜻한 생강차나 박하차도 좋아요. 여기서 많이 하는 실수가 아예 금식하는 건데, 그러면 오후나 밤에 배가 너무 고파져서 다시 폭식하기 쉽습니다. 대신 삶은 달걀 한두 개, 간단한 요거트, 사과 반 개 정도로 아주 가볍게만 드세요. 이 정도면 폭식다음날식단 시작으로 속을 눌러주면서도 다이어트식단 흐름을 깨지 않아요. 빵이나 단 음료처럼 당이 확 치솟는 음식은 피하는 편이 좋습니다.

점심·간식은 나트륨 배출에 초점 맞추기

점심은 전날 먹은 짠 음식이 빨리 빠져나가도록 돕는 데 집중해요. 칼륨이 많은 바나나, 토마토, 오이, 시금치를 곁들이면 나트륨이 소변으로 잘 빠져나가서 부기가 줄어듭니다. 밥은 흰쌀밥 반 공기 정도에 닭가슴살이나 두부, 생선 같은 단백질을 넣고, 김 대신 싱거운 나물이나 샐러드를 곁들이면 폭식다음날식단으로 딱 좋아요. 국이나 찌개는 국물은 거의 건져 먹지 않는 게 좋고, 소스가 잔뜩 들어간 볶음 요리도 이날만큼은 쉬어가면 좋습니다. 오후에 배가 고프면 과자 대신 사과, 배, 방울토마토 정도로 입을 달래세요. 이렇게 하면 다이어트식단을 유지하면서도 허전하지 않게 넘어갈 수 있어요.

저녁은 저탄수 고단백, 위에 부담 줄이기

폭식다음날 저녁엔 위가 쉴 수 있게 양을 줄이고, 탄수화물도 조금만 넣는 게 좋습니다. 밥은 아주 소량만 두고 단백질과 채소 위주로 접시를 채워보세요. 예를 들면 구운 두부에 데친 브로콜리, 소금 거의 안 친 샐러드, 소량의 흰살생선 같은 구성이 폭식다음날식단으로 무난해요. 가공 햄, 소시지, 튀김처럼 기름과 소금이 많은 음식은 피하는 게 좋습니다. 밤에 배가 고프다고 라면이나 떡볶이를 다시 찾으면 전날 폭식과 이어지기 쉬우니, 따뜻한 차나 물을 천천히 마셔 보세요. 가볍게 20분 정도 걷기까지 해주면 다이어트식단 효과가 더 잘 살아납니다.

폭식다음날에는 나트륨을 줄이고 물과 칼륨, 단백질, 채소에 힘을 실어주면 몸이 훨씬 빨리 편해집니다. 아침은 미지근한 물과 가벼운 한 접시, 점심은 칼륨 많은 채소와 단백질, 저녁은 저탄수 고단백 구성으로 잡으면 무리 없이 이어갈 수 있어요. 하루 정도의 흔들림은 이렇게 폭식다음날식단을 챙기면서 차분히 돌려놓으면 다시 다이어트식단 흐름을 이어가기에 충분합니다.

#폭식다음날 #폭식다음날식단 #다이어트식단 #폭식다음날뭐먹지 #폭식다음날메뉴 #폭식다음날부기빼는법 #폭식후회복식단 #폭식후다이어트식단 #폭식다음날관리법 #폭식다음날몸가볍게만드는법