스카이런 핵심만 콕콕

스카이런은 서울 잠실에 있는 롯데월드타워를 통째로 코스로 쓰는 수직 달리기 대회입니다. 1층 아레나 광장에서 출발해 123층 전망대까지 계단만 타고 오르죠. 층수를 다 더하면 2천9백여 개 계단, 높이로는 555미터라서 남산타워 두 개 정도를 세로로 겹친 느낌에 가깝습니다. 대회는 보통 4월에 열리고, 참가 신청은 3월 초나 중순쯤 시작돼요. 인기가 워낙 높아서 예전에는 선착순 접수만으로 몇 분 안에 끝나는 일이 자주 있었고, 최근에는 선착순과 추첨을 섞어서 기회를 조금 더 넓히는 방식도 쓰고 있습니다. 경쟁 부문과 비경쟁 부문으로 나뉘어 있어서 기록에 도전하는 사람, 덜 부담을 느끼고 완주만 노리는 사람 모두 참여할 수 있고, 어린이와 부모가 함께 뛰는 키즈 프로그램도 따로 열리곤 해요.

2천9백 계단의 느낌과 기록 이야기

스카이런 코스의 특징은 단순히 길다는 말로는 부족해요. 중앙에 긴 직선 계단이 이어지다가도 중간중간 작은 평탄 구간이 나와서 리듬을 살짝씩 깨뜨리거든요. 초반에는 다리가 가볍고 숨도 여유 있어서 속도를 올리기 쉽지만, 40층을 지나면서 허벅지가 서서히 타는 느낌이 오고, 70층쯤 되면 숨이 턱까지 차올라 계단 모서리를 잡고 한 칸씩 올라가는 사람도 많습니다. 우승을 노리는 상위권 러너들은 이 구간에서 페이스 유지 능력이 갈립니다. 남자 최고 기록은 18분대, 여자 최고 기록은 20분대 초반이라서 계단을 거의 쉬지 않고 뛰어 올랐다고 보면 됩니다. 일반 참가자는 30분에서 1시간 사이에 완주하는 경우가 많고요. 완주만 해도 메달과 디지털 기록증이 주어지고, 최근에는 NFT 형식 인증서도 제공돼서 모바일로 자신의 스카이런 기록을 간직할 수 있어요. 참가비 일부 또는 전액이 어린이 재활 치료를 돕는 기부로 쓰이는 점도 많은 사람들이 스카이런을 계속 찾는 이유입니다.

참가 준비와 계단에서 살아남는 요령

스카이런을 처음 준비한다면 가장 중요한 포인트는 하체 힘과 숨조절이에요. 평소에 러닝만 하던 사람도 계단 앞에서는 무릎과 종아리가 금방 지치기 쉽기 때문에, 대회 한두 달 전부터는 아파트 계단 오르기, 짧은 언덕 반복, 스쿼트와 런지 같은 동작을 포함하는 게 좋아요. 복장은 땀이 잘 마르는 얇은 상하의와 너무 두껍지 않은 양말, 발볼이 편한 러닝화를 추천합니다. 코스 안에서는 생각보다 덥고 숨이 가빠서 긴팔이나 두꺼운 옷은 금방 짐이 되거든요. 페이스 운영도 중요해요. 출발 직후에는 사람들 열기가 뜨거워서 앞사람을 쫓아가고 싶어지지만, 10층 전까지만 살짝 달리고 그 이후에는 일정한 호흡으로 계단 두세 칸씩 꾸준히 오르는 쪽이 완주에 훨씬 유리합니다. 손잡이를 가볍게 짚으면서 상체 힘을 같이 써 주면 다리 부담이 줄고, 중간에 너무 힘들어지면 잠깐 멈춰 선 뒤 깊게 세 번만 숨을 들이마시고 다시 걷기부터 시작하면 몸이 조금씩 다시 따라와 줘요. 스카이런 접수 날에는 인터넷 접속이 몰리니 회원 가입과 결제 정보 등록을 미리 해 두고, 접속 시간이 되기 전에 로그인까지 끝낸 상태에서 대기하는 편이 안정적입니다.

스카이런은 국내에서 가장 높은 건물을 그대로 계단 코스로 쓰는 대회라서, 평지 마라톤과는 전혀 다른 재미와 힘듦이 함께 있습니다. 계단만 2천9백여 개를 오르지만 경쟁 부문, 비경쟁 부문, 키즈 프로그램까지 있어 각자 속도에 맞게 참가할 수 있어요. 참가비는 완주 메달과 기록 인증서, 기념품으로 돌아오고 어린이 재활 치료를 돕는 기부로도 이어집니다. 봄마다 열리는 롯데월드타워 스카이런 일정과 접수 방식만 잘 챙겨 두면, 어느 해엔가 직접 123층에서 숨을 고르며 아래 서울 전경을 내려다보는 순간을 맞게 되실 거예요.