프로틴 탑5

먼저 단백질 파우더 추천부터 많이들 물어보는데, 결국 꾸준히 먹을 수 있냐가 제일 중요하더라고요. 제가 뽑은 프로틴 탑5 안에는 옵티멈 골드 스탠다드, 마이프로틴 임팩트 웨이, 다이맛타이즈 이 세 가지가 공통으로 들어갑니다. 세 브랜드는 단백질 함량이 1스쿱에 20g 이상이라 기본은 하고, 물에 타도 덩어리 거의 안 생겨서 shaker 없이 젓가락으로 저어도 넘어가요. 맛은 옵티멈이 제일 무난하고, 마이프로틴은 맛 종류가 너무 많아서 질릴 틈이 없네요. 대신 마이프로틴은 맛 따라 단맛 강도가 꽤 달라서 처음엔 소용량으로 테스트해보는 게 좋았습니다. 유당 민감하신 분들은 WPC보다는 WPI로 보셔야 속이 편하고, 가끔 여드름 올라오는 분들도 있어서 이런 부분은 사람마다 체크가 필요해요.

운동 루틴에 맞춰 프로틴 탑5랑 크레아틴·BCAA 같이 쓰는 법

단백질 섭취 방법을 많이 궁금해하시는데, 저는 아침에 한 번, 운동 직후에 한 번 이렇게 단백질 파우더 추천 패턴을 잡았어요. 체중 70kg 기준으로 하루 120g 정도 목표인데, 식사로 70g 정도 채우고 나머지를 쉐이크로 메꾸는 식입니다. 여기에 프로틴 탑5 외에 꼭 넣는 게 크레아틴이랑 BCAA에요. 크레아틴은 마이프로틴 크레아틴이랑 올림푸스 크레아틴 둘 다 써봤는데, 솔직히 맛 없는 건 똑같아서 그냥 가격 보고 골랐습니다. 물이나 프로틴에 3~5g 타 먹으면 되고, 운동 전후 상관없이 매일 꾸준히 먹는 게 핵심이었어요. BCAA나 EAA는 운동 중에 물병에 타서 조금씩 마시니까 중간에 쳐지는 느낌이 줄고, 다음 날 근육 뻐근함이 덜하네요. 이 조합이 제 개인적인 헬스 보충제 Top5 라인업입니다.

프로틴 탑5 간식 버전, 마이프로틴 비스켓까지

단백질만 쉐이크로 먹다 보니 씹는 게 너무 그리워서 간식도 찾게 되더라고요. 그래서 프로틴 탑5 간식 버전으로 넣은 게 마이프로틴 프로틴 비스켓이에요. 30g 한 봉지에 125kcal, 단백질 6.7g 정도라서 회사에서 커피랑 같이 먹기 딱 좋았습니다. 맛은 롯데샌드 같은 샌드 비스킷이랑 꽤 비슷해서, 일반 과자 먹는 느낌인데 단백질이 붙어 있는 느낌이랄까요. 단점이라면 양이 살짝 아쉽고, 부스러기가 많이 떨어져서 책상 위가 난장판이 되곤 했어요. 그래도 프로틴 브랜드 순위 안에 굳이 넣자면 저는 마이프로틴이 가성비·맛·제품 종류 때문에 상위권이라 생각하고, 간식까지 포함해서 나만의 프로틴 탑5 라인업이 완성된 느낌입니다.

요즘엔 예전처럼 ‘보충제 먹으면 안 좋다’는 말에는 크게 신경 안 쓰게 됐어요. 직접 여러 가지 써보니까 결국 나한테 맞는 브랜드와 단백질 섭취 방법만 찾으면 되더라고요. 프로틴 탑5 고르면서 이것저것 바꿔 먹다 보니, 어느 순간 운동이랑 식단이 같이 굴러가기 시작하는 느낌이 들어서 개인적으로는 꽤 재미있네요.

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