생리 기간 다이어트

생리 전에는 몸속에서 특정 물질이 늘어나면서 물을 꼭 붙잡으려는 성질이 강해져요. 그래서 평소보다 1~2킬로 정도 더 나가기도 하지만, 이건 대부분 물이라서 생리가 시작되면 슬슬 빠지기 쉬워요. 이때 생리 기간 다이어트는 무리하게 빼기보다 붓기 줄이기에 맞춰 두는 게 좋아요. 너무 짠 음식, 달달한 과자를 줄이고 물은 조금씩 자주 마시면 몸이 물을 덜 붙잡게 돼요. 숫자에 집착해서 급하게 굶으면 피로만 쌓이고, 끝나고 나서 폭식하기 쉬워서 오히려 손해를 볼 수 있어요.

생리 중에는 유지, 생리 후에는 전력 질주

생리가 시작되면 피도 나가고 몸도 지쳐서 숨이 더 차고 다리가 무거울 수 있어요. 이때 생리 기간 다이어트는 체중을 줄이는 날이 아니라 몸을 지키는 날이라고 생각하면 마음이 한결 편안해요. 숨이 많이 차는 운동이나 무거운 운동 대신 가벼운 걷기, 스트레칭, 간단한 요가 정도로 몸을 풀어 주세요. 밥은 너무 줄이지 말고, 소고기나 달걀 노른자, 시금치처럼 피를 채우는 음식을 챙겨 먹는 편이 좋아요. 생리가 끝난 뒤에는 몸이 다시 가벼워지면서 움직일 힘도 생기는데, 이때가 생리 기간 다이어트에서 진짜 승부라고 볼 수 있어요. 이 시기에는 평소보다 운동 강도를 살짝 올리고, 늦은 밤 먹는 간식만 잘 끊어도 체중이 눈에 띄게 줄어들 수 있어요.

식욕 폭발을 줄이는 생리 기간 다이어트 요령

문제는 머리로는 알고 있어도 입이 멈추지 않는 순간이에요. 과자가 너무 당길 때는 그냥 참고 버티기보다 바꿔 먹기가 훨씬 덜 힘들어요. 초콜릿 한 봉지 대신 바나나, 고구마처럼 속을 든든하게 채우는 음식을 선택해 보세요. 달달한 맛은 있지만 천천히 흡수돼서 금방 또 배고파지는 일을 막아줘요. 짠 라면, 치킨은 다음 날 얼굴과 배가 더 부어 보여서 생리 기간 다이어트 의욕을 확 떨어뜨리기 쉬워요. 이럴 땐 국물은 거의 건너뛰고, 양념이 강한 부분보다 건더기 위주로 먹는 식으로 조금씩 줄이면 덜 답답해요. 나의 생리 주기를 대략 기억해 두고, 특히 생리 직전 며칠은 몸무게가 오락가락해도 놀라지 않겠다고 미리 마음을 준비해 두면 좌절감도 적게 느끼게 돼요.

생리 기간 다이어트는 생리 중에 억지로 살을 빼기보다, 이 시기를 잘 버티고 지나가서 생리 후 가벼워진 몸으로 더 잘 빼기 위한 과정이에요. 전에는 갑자기 늘어난 숫자에 깜짝 놀랐다면, 이제는 부어 있는 시기인지, 잘 빠지는 시기인지를 먼저 떠올리게 될 거예요. 몸의 리듬을 알고 나에게 맞게 속도를 조절하면, 같은 노력으로도 더 수월한 다이어트를 경험하게 됩니다.

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