축구중 종아리에서 두둑 소리 났을 때

종아리 뒤쪽에는 비복근과 그 아래 힘줄인 아킬레스건이 붙어 있어요. 여기서 두둑, 뚝 하는 소리가 나면서 찌르는 통증이 왔다면 단순 비복근아킬레스.근경련이 아니라 비복근이 찢어지는 테니스 레그나 아킬레스건 파열일 수 있어요. 보통 누가 뒤에서 돌을 세게 던진 것 같거나 발로 걷어찬 느낌이 나고, 바로 뛰지를 못하죠. 발뒤꿈치 쪽에서 소리가 났고 까치발이 전혀 안 된다면 아킬레스건 문제 쪽에 더 가깝다고 볼 수 있어요. 반대로 종아리 한가운데가 유난히 아프고 멍이 번지면 비복근 쪽 파열 가능성이 크고요. 소리가 났는데 “쥐 났나?” 싶을 정도의 가벼운 비복근아킬레스.근경련처럼 느껴져도 걷기 힘들고 붓기가 빠르게 올라오면 바로 부상 쪽으로 생각해야 합니다.

경기장에서 바로 할 응급대처와 병원에서 하는 검사

비복근아킬레스.근경련처럼 살짝 조이는 정도라면 잠깐 쉬면 괜찮아질 때도 있지만, 두둑 소리와 함께 통증이 확 올라왔다면 그 자리에서 뛰는 건 끝이라고 생각하는 게 좋아요. 바로 눕거나 벤치에 앉아서 다리에 체중이 실리지 않게 하고, 얼음팩이나 얼린 물병으로 20분 정도 냉찜질을 해주세요. 따뜻한 찜질은 초반 붓기를 더 늘릴 수 있어서 피하는 게 좋습니다. 가능하면 탄력 붕대나 테이프로 종아리를 살짝 압박해서 고정하고, 다리는 가슴보다 조금 높게 올려두면 붓기가 덜 생겨요. 이 상태로 병원에 가면 초음파 검사로 비복근이나 아킬레스건이 얼마나 찢어졌는지, 피가 고였는지 확인하게 됩니다. 부분 파열이면 깁스나 보조기를 2~4주 정도 하고 쉬면 되지만, 완전히 끊어진 경우에는 수술이 필요할 수 있어요. 혼자서 까치발을 전혀 못 들거나, 한 발로 서는 게 아예 안 된다면 서둘러 정형외과나 재활의학과를 찾는 게 안전합니다.

다시 축구하려면 필요한 회복과 예방법

파열이 심하지 않으면 통증이 조금 가라앉는 순간부터 욕심이 생겨요. 하지만 비복근아킬레스.근경련처럼 단순한 쥐와 달리, 찢어진 근육과 힘줄은 겉으로 괜찮아 보여도 안쪽이 완전히 붙는 데 시간이 꽤 걸립니다. 의사가 허락하기 전까지는 달리기, 점프, 슈팅 연습을 참는 게 좋아요. 대신 통증이 줄어들면 가벼운 발목 돌리기, 발끝 밀기 같은 동작으로 조금씩 움직이는 연습을 해요. 이후에는 종아리 들고 버티기, 한 발 스쿼트처럼 힘을 키우는 운동을 늘려가면 재부상 가능성을 줄일 수 있어요. 평소에는 풋살장에 들어가기 전에 5분만이라도 종아리와 발목 스트레칭을 꼭 해주고, 추운 날에는 긴 양말이나 보호대를 활용해 근육이 얼지 않게 막아주는 게 좋습니다. 자주 비복근아킬레스.근경련이 오는 사람은 러닝이나 점프를 줄이고, 근력 운동과 유연성 운동 비율을 조금 더 높여서 다리 뒤쪽을 편하게 만들어주세요.

축구 도중 종아리에서 두둑 소리가 났다면 비복근아킬레스.근경련 같은 가벼운 쥐라고 넘기기보다 근육이나 힘줄 파열 가능성을 먼저 생각하는 편이 안전해요. 경기장에서 바로 쉬고, 얼음과 압박, 다리 올리기를 해준 뒤 초음파 검사로 정확한 상태를 확인하면 후회할 일을 줄일 수 있습니다. 이후에는 회복 단계에 맞게 천천히 운동을 늘려가며 종아리와 아킬레스건을 잘 관리해 두는 것이 다시 즐겁게 공을 찰 수 있는 길이라고 느껴져요.

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