[일산 자연과 한의원] 다이어트 후기5편

저는 4월 초 84.1kg에서 시작해 4월 20일 기준 82kg이 되었고, 전체로 보면 89kg에서 약 7kg 정도 빠진 상태였어요. 일산자연과한의원에서는 인바디를 보면서 15kg 감량을 목표로 잡았는데, 한 달 차에 절반 가까이 온 셈이라 숫자만 보면 꽤 만족스러웠습니다. 보통 1~12단계로 나뉜 약을 몸 상태에 맞게 조절하는데, 이 시기에는 약에 어느 정도 익숙해져서 가슴 두근거림 같은 불편함은 줄고 식욕 억제가 좀 더 부드럽게 유지됐어요. 대신 하루 1100kcal 안쪽으로 먹는 식단을 지키는 게 관건이라, 밥은 반 공기, 단백질과 채소를 넉넉히 두고 간은 최대한 줄이는 방식으로 버텼습니다.

면역반응 체크와 부작용 관리 팁

일산자연과한의원에서 인상 깊었던 부분이 바로 면역반응 안내였어요. 한약을 먹다 보면 두근거림, 잠 설치는 느낌, 변비나 추위처럼 낯선 변화가 잠깐 나타날 수 있는데, 이곳에서는 이런 반응을 13가지로 나눠서 설명해 줍니다. 저는 두근거림과 기분 다운, 소변 자주 마려움 정도가 있었는데, 상담에서 물 섭취량과 식사 시간, 수면 패턴을 하나씩 조정해 보자는 얘기를 들었어요. 물을 조금씩 자주 마시고, 탄수화물을 너무 꽉 막지 말고 소량은 유지하니 어지럽거나 우울한 느낌이 확 줄었네요. 변비와 추위는 오히려 지방이 빠지는 과정에서 자주 생길 수 있다고 해서, 채소 양을 늘리고 마그네슘이 들어 있는 보충제를 함께 먹으니 훨씬 편해졌습니다.

유지 단계로 넘어가는 식단과 생활 습관

한 달 차가 되면 무작정 빼는 것보다 유지와 속도 조절이 중요해져요. 일산자연과한의원에서는 계속 같은 강도로 빼기보다, 체중 흐름을 보며 약 단계를 조정하고 지방사약, 식탐사약을 어떻게 섞을지 다시 계획해 줍니다. 저는 저녁 탄수화물을 거의 빼고 단백질과 채소 위주로 먹되, 주말에는 한 끼 정도 평소 식사를 허용해 스트레스를 줄였어요. 또 하루 8000보 이상 걷기, 간단한 스쿼트와 플랭크를 더하면서 약에만 의존하지 않도록 했습니다. 무엇보다 15일마다 원장님과 상담을 하며 인바디를 체크하니, 숫자가 조금 덜 빠지는 날에도 괜히 조급해지지 않고 “지금 페이스가 정상 범위”라는 말을 들으면서 안심할 수 있었어요.

한 달 동안 일산자연과한의원을 다니며 느낀 점은 체중 숫자보다 몸이 버티는 힘을 같이 올려야 오래 간다는 부분이었어요. 약 복용, 식단, 걷기 운동, 수면 시간까지 하나의 세트처럼 맞춰 줄수록 면역반응도 빨리 가라앉고, 정체기도 좀 더 편하게 지나갔습니다. 앞으로 남은 감량 구간도 같은 방식으로 조절해 가며, 변화 과정을 계속 기록해 보려고 해요.

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