카인드짐 먹골점, 유산소 vs 근력 뭘 먼저 할까?

체지방을 줄이면서도 근육을 살리고 싶다면 근력 운동을 먼저 하는 편이 좋습니다. 몸은 운동을 시작하면 저장된 탄수화물을 먼저 쓰는데, 이 에너지가 충분할 때 근력 운동을 하면 무거운 무게를 안정적으로 들 수 있습니다. 근육이 강하게 자극되면 근육을 키우는 호르몬 분비도 더 잘 일어납니다. 이후에 마무리로 유산소를 넣으면 이미 에너지가 어느 정도 떨어진 상태라 지방을 더 잘 태우는 데 도움을 줍니다. 그래서 먹골점에서는 다이어트 회원에게는 근력 위주의 운동 루틴을 먼저 잡고 런닝머신이나 자전거는 뒤에 짧고 알차게 넣습니다.

체력 향상과 운동 페이스를 원하는 경우

러닝 기록을 올리고 싶거나 숨이 덜 차는 몸을 만들고 싶은 분이라면 유산소 순서를 앞에 두는 편이 맞습니다. 이때는 처음부터 속도를 너무 끌어올리지 않고, 5분 정도는 가볍게 걷고 난 뒤에 서서히 속도를 올리는 식으로 운동 페이스를 조절합니다. 어느 정도 땀이 난 상태에서 가벼운 근력 운동으로 마무리하면 전신을 골고루 쓸 수 있습니다. 카인드짐 먹골점 유산소 존은 런닝머신과 자전거가 넉넉해서 유산소부터 시작하든, 나중에 하든 자리 걱정 없이 이동하면서 사용할 수 있습니다.

먹골점에서 쉽게 따라 하는 기본 루틴

근육량 증가가 우선이라면 근력 운동을 확실하게 끝낸 뒤, 남은 힘으로 짧은 유산소만 더해 주는 구성이 좋습니다. 예를 들어 준비 운동으로 가볍게 5분 걷고, 스쿼트와 벤치프레스 같은 큰 근육 위주 근력 운동을 40분 정도 한 뒤, 마지막에 10분 정도 빠르게 걷기나 자전거를 타는 식입니다. 이렇게 하면 근력이 우선으로 자극되면서도 심장과 폐도 함께 단련됩니다. 카인드짐 먹골점은 프리웨이트 존과 레이디 존이 나뉘어 있어 근력에 집중하기 좋고, 층을 옮겨 바로 유산소 존으로 이동할 수 있어 동선에 끊김이 적습니다. 자연스럽게 운동 루틴을 이어 가기 편한 구조입니다.

유산소를 먼저 하느냐, 근력을 먼저 하느냐는 결국 오늘 내 몸이 무엇을 가장 중요하게 바라는지에 따라 달라집니다. 체지방 감량과 근육 성장이 목표라면 근력을 먼저, 체력과 숨이 덜 차는 몸을 만들고 싶다면 유산소를 먼저 두는 편이 어울립니다. 카인드짐 먹골점에서는 이런 기준을 바탕으로 회원 개개인의 목표에 맞는 운동 페이스와 유산소 순서를 함께 정리하고 있습니다.

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