폼롤러 전문가가 정리한 내용

먼저 폼롤러를 고를 때는 재질과 겉모양을 나눠서 보면 좋아요. 몸이 예민하거나 처음이라면 손가락으로 눌렀을 때 살짝 들어가는 EVA 폼롤러가 편합니다. 쿠션이 있어서 눌렀을 때 충격이 바로 뼈까지 안 들어가요. 반대로 다소 아픈 자극도 괜찮고 근육을 깊게 누르고 싶다면 EPP처럼 더 단단한 제품을 고를 수 있어요. 겉모양도 중요한데, 표면이 매끈한 폼롤러는 허벅지 앞쪽이나 엉덩이처럼 넓은 부위를 고르게 풀어 줄 때 좋아요. 돌기가 튀어나와 있는 제품은 종아리 한 점, 어깨 한 점처럼 딱 짚어 눌러 주고 싶을 때 힘을 모아 주는 느낌을 줍니다. 다만 처음부터 돌기 많은 제품을 쓰면 멍이 들거나 다음 날 걷기 힘들 수 있으니, 처음에는 민무늬나 잔잔한 물결무늬 정도로 시작하는 편이 안전해요.

폼롤러로 풀면 시원해지는 이유

근육은 아주 가는 실 뭉치가 모여 있는 줄 같은 덩어리라고 생각하면 이해하기 쉬워요. 오래 앉아 있거나 같은 자세를 계속하면 이 실 몇 가닥이 꼬여서 뭉쳐 버리는데, 이 지점을 누르면 유독 아픈 곳이 나와요. 폼롤러를 그 위에 올려 천천히 굴리면 몸무게로 눌리면서 그 꼬인 부분이 조금씩 풀려요. 이때 숨을 참고 이를 악물면 근육이 더 굳기 때문에, 살짝 아프더라도 코로 길게 들이마시고 입으로 내쉬는 숨을 계속 이어가는 게 중요해요. 움직이는 속도도 빠르면 효과가 줄어요. 손가락 한 마디 정도씩 아주 느리게 옮기면서 아픈 점을 찾고, 유독 찌릿한 부분이 나오면 그 자리에서 5초 정도 가만히 멈춰 주세요. 한 부위에 1분, 길어도 2분만 하면 되고, 온몸을 다 해도 전체 폼롤러 운동 시간은 30분 안쪽으로 끝내는 게 좋아요. 그 이상 하면 근육이 풀리기보다 더 피곤해질 수 있거든요.

폼롤러 할 때 절대 피해야 할 자리

아무 데나 굴리면 다 좋을 것 같지만, 몸에서 건드리면 안 되는 곳도 있어요. 대표가 허리 가운데 부분이에요. 갈비뼈처럼 지켜 주는 구조가 없다 보니 폼롤러로 세게 누르면 허리뼈 사이가 눌려서 디스크에 부담을 줄 수 있어요. 허리는 피하고, 대신 등 뒤쪽 갈비뼈가 있는 위치에 폼롤러를 두고 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 살짝 들어 올려 위아래로 굴려 주면 등이 좀 더 안전하게 풀립니다. 또 무릎 앞쪽 딱딱한 뼈, 팔꿈치 뼈처럼 손으로 만졌을 때 바로 뼈가 닿는 곳은 폼롤러로 직접 누르지 않는 게 좋아요. 이런 부분은 바로 옆의 부드러운 살 쪽을 풀어 주면 됩니다. 사용 후 멍이 심하게 들거나, 누르는 동안 숨이 막힐 정도로 아프면 힘을 너무 준 거라 체중을 덜 싣고 다시 시도하는 편이 좋아요. 골다공증, 허리디스크로 병원 진단을 받은 분이나 피부가 벗겨진 자리에는 폼롤러를 아예 사용하지 않는 게 안전합니다.

폼롤러는 어떻게 생겼는지보다, 어디에 얼마나 천천히 쓰느냐에 따라 느낌이 달라진다는 점이 크게 작용하는 것 같아요. 몸 상태에 맞는 단단함과 모양을 고르고, 숨을 편하게 쉬면서 한 부위씩 짧게 풀어 주면 집에서도 꽤 편하게 쓸 수 있습니다. 어깨나 다리가 뻐근할 때 가볍게 바닥에 깔고 눕는 것만으로도 몸이 조금씩 편해지는 변화를 경험할 수 있어요.