67kg 뚱땡이 다이어트 시작!!

먼저 지금 몸 상태부터 체크했어요. 헬스장 인바디로 보니까 체지방이랑 내장지방 둘 다 경고 구간이라 체중감량 다이어트는 선택이 아니라 필수더라고요. 키 153cm에 67kg이면 숫자만 봐도 다이어트가 시급하죠. 그래서 다이어트 방법을 괜히 복잡하게 안 짜고, 하루 총 칼로리 줄이기랑 단백질 채우기 두 가지로만 정리했어요. 특히 마시는 칼로리는 완전히 끊고, 목 마를 때는 물이나 보리차, 배고플 때는 단백질 음료로 버티는 방식으로요.

얼티브 프로틴 피스타치오맛, 다이어트 음료로 선택한 이유

제가 고른 제품은 얼티브 프로틴 피스타치오맛이에요. 250ml 한 팩에 115kcal 정도라 일반 우유보다 가볍고, 단백질이 21g 들어 있어서 한 끼 다이어트 대용으로 쓰기 좋더라고요. 당은 제로라서 저처럼 단 음료 끊고 싶은 사람에게 딱이에요. 맛은 진한 견과류 라떼 느낌이라 흔한 초코나 커피 맛에 질린 분들께 추천하고 싶어요. 텁텁한 프로틴 특유의 비린 맛이 거의 없어서 차갑게만 잘 냉장고에 넣어두면 간식 땡길 때 부담 없이 꺼내 마시기 좋아요. 무엇보다 포만감이 꽤 오래가서 밤에 야식 대신 이걸로 다이어트 시작 루틴을 잡고 있어요.

일상 속 다이어트 방법, 단백질 음료+걷기 조합

운동은 거창하게 안 하고, 식후 30분 걷기부터 꾸준히 해요. 러닝머신 위에 타임스탬프 찍힌 사진처럼 속도 4 정도로 30분만 걸어도 칼로리 100kcal 넘게 타더라고요. 점심, 저녁 뒤에만 해도 하루 200kcal 정도는 쓰니까 체중감량 다이어트에 도움 돼요. 다이어트 방법은 단순할수록 오래 간다고 해서, 아침은 집밥 위주로 먹고 점심에 회사 밥 먹은 날은 저녁을 얼티브 프로틴이랑 삶은 달걀 하나로 가볍게 마무리해요. 이렇게 하니까 하루 총 섭취 칼로리가 자연스럽게 줄어들고, 단백질 양은 챙기면서 다이어트 스트레스가 덜해요.

아직 숫자는 67kg 그대로지만, 야식 끊고 물 많이 마시는 습관이 조금씩 자리 잡는 중이라 마음이 훨씬 가벼워졌어요. 이번 67kg 다이어트는 빨리 빼는 것보다, 단백질 음료랑 걷기 운동을 기본으로 삼아서 유지까지 가보는 게 목표예요. 너무 배고프게 참고 하는 다이어트 말고, 얼티브 프로틴처럼 제 입맛에 맞는 도구 하나 정해서 꾸준히 먹는 게 저한테는 제일 현실적인 다이어트 방법이네요. 앞으로 변화 기록도 계속 남겨볼게요.

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