스쿼트할때 무릎이 아프신 분은 이것만 확인해보세요 !

스쿼트할 때 무릎이 안쪽으로 모이는 느낌이 든다면 무릎보다는 엉덩이 힘이 약한 경우가 많아요. 거울 앞에서 맨몸 스쿼트로 천천히 앉아 보세요. 무릎이 둘째 발가락이 아니라 엄지 쪽으로 꺾이면 고관절이 제대로 버텨주지 못하는 거예요. 이때는 의자에 뒤꿈치 가까이 앉는다는 느낌으로 엉덩이를 먼저 뒤로 접는 동작에 집중해 보세요. 내려갈 때는 무릎을 살짝 바깥으로 벌린다는 느낌을 유지하면 무릎 사이가 붙지 않아서 한결 편해져요. 망포헬스장에서 코치와 망포PT를 진행할 때도 이 부분부터 가장 많이 잡아줘요.

발목이 뻣뻣하면 무릎이 대신 고생해요

두 번째로는 발목이에요. 발을 11자로 두고 스쿼트할 때 뒤꿈치가 들리거나, 내려갈수록 상체가 심하게 앞으로 쏟아지는 느낌이 나면 발목 움직임이 막힌 상태일 수 있어요. 이런 분들은 발끝을 살짝 벌려서 V자처럼 만들어 주면 공간이 생겨 내려가기 편해져요. 망포역헬스장에서 자주 쓰는 간단한 테스트는 뒤꿈치 아래에 얇은 원판이나 책을 살짝 받쳐 보는 거예요. 이렇게 했을 때 무릎 통증이 줄어든다면, 문제는 발목인 거죠. 이 경우에는 종아리 늘리기, 벽에 발을 대고 앞쪽으로 천천히 밀어주는 동작을 꾸준히 해주면 스쿼트가 점점 부드러워져요. 망포헬스장에서도 유산소만 타기 아쉬울 때 이런 발목 운동부터 천천히 같이 해보면 좋아요.

이미 아픈 무릎이라면 깊이 말고 범위를 줄이기

스쿼트만 하면 무릎 안쪽이 시큰거리거나, 깊게 앉을 때만 콕 찌르는 느낌이 난다면 지금은 너무 깊이 내려가는 동작이 안 맞을 수 있어요. 이럴 땐 그냥 참고 버티기보다 허벅지가 살짝만 꺾이는 미니 스쿼트로 가동 범위를 줄여 보는 게 좋아요. 의자에 거의 앉기 전 높이까지만 내려갔다가 일어나는 느낌으로요. 그래도 아프다면 당분간은 스쿼트 대신 실내 자전거나 평지 걷기로 바꿔서 하체 근육을 지켜주는 게 더 안전해요. 망포헬스장에서 망포PT를 받는 분들은 이런 단계 조절을 통해서 다시 제대로 된 스쿼트까지 천천히 올라가요. 망포역헬스장 여러 곳을 둘러볼 때도, 무게만 강조하지 않고 이런 통증 조절을 같이 봐주는 곳인지 꼭 체크해 보시면 좋겠죠.

스쿼트할 때 무릎이 아픈 이유는 무릎 하나만의 문제가 아니라 엉덩이, 발목, 스쿼트 깊이가 서로 맞지 않아서 생기는 경우가 많아요. 거울 앞에서 무릎이 안쪽으로 말리는지, 뒤꿈치가 뜨는지, 깊이 앉을수록만 아픈지 이 세 가지만 확인해도 내 몸에 맞는 스쿼트 방향을 찾기 쉬워져요. 망포헬스장에서 운동을 시작할 때 이런 기본 체크부터 해두면, 망포PT로 이어가더라도 훨씬 빠르게 편한 스쿼트 동작을 만들 수 있어요.

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