엉덩이 기억상실증?! 힙 운동의 중요성

엉덩이 근육은 몸 뒤쪽에 있어서 잘 보이진 않지만, 상체와 하체를 이어 주는 중요한 힘줄 같은 역할을 해요. 오래 앉아 있으면 앞쪽 허벅지와 골반은 점점 뻣뻣해지고, 엉덩이는 늘어진 채로 잠들어 버립니다. 이렇게 엉덩이가 제 역할을 못 하면 걷거나 계단을 오를 때 허리와 무릎이 대신 힘을 쓰게 되어서 통증이 생기기 쉬워요. 헬스를 할 때도 엉덩이가 잠든 상태면 스쿼트나 런지를 해도 허벅지만 터질 듯 아프고 힙에는 자극이 거의 안 오죠. 그래서 겉보기 운동량만 채우는 헬스보다, 엉덩이를 깨우는 방향으로 운동을 다시 짜는 게 중요해요.

하체운동 전 필수 준비, 잠든 엉덩이 깨우기

힙운동의중요성은 무게를 얼마나 드는지가 아니라 엉덩이에 힘이 실제로 들어가는지에 있어요. 하체운동 전에 먼저 허벅지 앞과 골반 앞쪽을 부드럽게 풀어 주면 엉덩이가 움직일 공간이 생겨요. 가벼운 제자리 걷기나 다리 흔들기로 몸을 덥히고, 바닥에 누워 무릎을 세운 뒤 엉덩이를 들어 올리는 힙 브릿지를 해 보세요. 이때 허리로 버티지 말고 엉덩이를 꽉 조이는 느낌에만 집중하는 게 포인트예요. 밴드를 무릎 위에 걸고 넓게 벌린 채 버티면 엉덩이 옆쪽도 함께 깨어나 헬스 동작에서 무릎이 안쪽으로 말리는 것도 막아 줄 수 있습니다.

힙운동의중요성을 살려 주는 헬스 루틴 만들기

엉덩이기억상실증을 줄이고 싶다면 운동 순서를 살짝 바꾸는 것만으로도 도움이 돼요. 힙 브릿지, 덩키킥, 엉덩이 옆으로 차 올리기 같은 가벼운 힙 운동을 먼저 해서 엉덩이에 불을 켜 둔 다음, 그 뒤에 스쿼트와 런지 같은 큰 하체운동을 넣는 거예요. 그러면 걷기나 뛰기뿐 아니라 일상에서 계단을 오를 때도 엉덩이가 먼저 반응하는 느낌을 받게 돼요. 헬스를 할 때 상체 위주로만 프로그램을 짜면 허리는 약해지고 어깨만 더 뻐근해지기 쉬워요. 반대로 엉덩이와 하체를 중심으로 잡아 주면 상체 운동을 할 때도 자세가 훨씬 안정적이라 무게를 더 안전하게 다룰 수 있습니다.

헬스를 꾸준히 하는 사람과 그렇지 않은 사람의 차이는 결국 하체운동과 힙 운동에서 많이 갈리는 것 같아요. 오래 앉아서 굳어 버린 엉덩이를 깨워 주면 허리와 무릎에 쌓인 부담이 줄고, 걷기만 해도 덜 피곤해지는 느낌이 들 수 있어요. 헬스해야하는이유를 몸으로 느끼고 싶다면 오늘 루틴에 힙운동의중요성을 살린 동작을 한두 가지라도 꼭 넣어 보시면 좋겠습니다.

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