철산산후필라테스 1:1 듀핏필라테스 문지연강사님 수업후기

센터에 들어가자마자 느껴지는 건 조용하고 깔끔한 분위기였어요. 듀핏필라테스는 1:1만 진행해서 다른 사람 시선이 거의 느껴지지 않더라고요. 문지연 강사님이 먼저 제 허리, 골반, 복부 상태를 하나씩 만져보고 확인해 주셨어요. 출산 후 벌어진 골반 각도랑 배 주변 살뿐 아니라, 눕혔다가 일으키면서 복부 힘이 얼마나 빠져 있는지도 체크했어요. 그 결과 복부 벌어짐이 살짝 있고, 골반이 한쪽으로 틀어져 있어서 산후필라테스 동작도 무리하면 안 된다고 설명해 주셨습니다. 이때부터 이미 “아, 내 몸을 진짜 제대로 보고 있구나” 하는 느낌이 들었어요.

호흡부터 다시 배우는 산후필라테스 1:1 수업

첫 수업은 거창한 동작보다 숨 쉬는 법부터 다시 잡는 걸로 시작했어요. 배를 빵빵하게 내미는 게 아니라 숨을 들이쉴 때 갈비뼈가 옆으로 살짝 벌어지는 느낌을 주고, 내쉴 때는 배꼽을 척추 쪽으로 끌어당기는 산후필라테스 호흡이에요. 말로 들으면 쉬운데 막상 해보니 엉덩이에 힘이 들어가거나 어깨가 들썩이더라고요. 그럴 때마다 문지연 강사님이 손으로 갈비뼈를 짚어 주면서 “여기로 숨 보내볼게요”, “허리는 바닥에 꾹 붙여요” 하고 바로잡아 줬어요. 이후에는 리포머와 체어 기구를 사용해서 골반 주변 근육과 속 깊은 배 근육을 천천히 깨우는 동작 위주로 진행됐습니다. 복부에 힘이 살짝 들어갈 때마다 “지금이에요, 여기 힘 느껴지죠” 하고 알려주셔서 어느 부위를 쓰는지 확실히 알 수 있었어요.

컨디션에 맞춘 골반 교정과 통증 관리

육아를 하다 보니 날마다 몸 상태가 달라서 혹시 산후필라테스를 꾸준히 할 수 있을까 걱정됐는데, 수업 전마다 그날 통증을 먼저 물어봐 주셔서 안심이 됐어요. 손목이 아픈 날에는 손을 많이 쓰지 않는 동작으로 바꾸고, 허리가 뻐근한 날에는 골반 교정과 스트레칭 비중을 더 늘려 주셨습니다. 특히 골반 교정 동작을 할 때는 다리 각도 몇 도만 달라도 느낌이 확 달라지는데, 문지연 강사님이 발 위치와 무릎 방향을 계속 잡아줘서 통증 없이 편하게 따라갈 수 있었어요. 수업이 끝나고 나면 허리가 묵직한 느낌에서 가벼운 느낌으로 바뀌고, 골반 주변이 단단하게 잡힌 기분이 들어서 산후필라테스를 왜 일찍 시작하지 않았을까 싶었어요. 듀핏필라테스 공간도 햇살이 잘 들어와서, 말 그대로 몸도 마음도 같이 풀리는 느낌이었습니다.

몇 회차 수업을 듣고 나니 허리 통증이 줄고, 아기 안고 있을 때도 자세가 조금 더 편해졌어요. 골반도 좌우 흔들리던 느낌이 줄어서 걷기가 한결 부드러워졌습니다. 철산 근처에서 1:1로 산후필라테스를 찾고 있다면, 듀핏필라테스에서 문지연 강사님과 함께 천천히 몸을 회복해 보는 것도 좋을 것 같아요.

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