근력운동 몇분 해야 할까?! 적절한 시간과 세트 수

근력운동으로 몸을 키우고 싶다면 보통 40분에서 60분 안에 끝내는 헬스 루틴이 가장 알맞아요. 이 정도 시간이 지나면 근육을 키워 주는 좋은 쪽의 호르몬이 잘 나오고, 너무 길어지면 몸이 받는 스트레스가 커져서 오히려 근육이 잘 안 붙을 수 있어요. 그래서 준비 운동 5~10분, 근력운동 본운동 40~50분, 마지막 정리 운동 10~20분 정도로 생각하면 좋아요. 완전 헬스 초보라면 부위당 세트수는 3세트에서 6세트 정도면 충분하고, 주 2~3회만 해도 기본은 잘 챙기는 셈이에요.

세트수·반복수·휴식으로 채우는 한 시간

근육 크기를 키우는 게 목표라면 한 부위에 3~8세트, 세트마다 8~12회 들 수 있는 무게가 좋아요. 이때 세트 사이 휴식은 1분에서 2분 정도가 알맞고, 조금 더 힘을 키우고 싶다면 같은 동작을 3~5세트, 1~6회 들 수 있을 만큼 무겁게 들고 세트 사이 3~5분 정도 쉬면 돼요. 살을 빼고 싶다면 부위별 세트수는 3~4세트, 15~20회 들 수 있는 가벼운 무게에 휴식은 30초에서 1분 정도로 짧게 가져가면 심장이 계속 빨리 뛰면서 칼로리 쓰는 양이 늘어나요. 헬스를 자주 한다고 해서 매일 같은 부위를 하는 것보다, 가슴과 등, 하체와 어깨처럼 나눠서 쉬는 날을 주는 편이 근육 키우는 데 도움 됩니다.

근력운동몇분 후 유산소는몇분이 좋을까

근력운동을 다 하고 바로 뛰기보다는 5~10분 가볍게 걷거나 스트레칭을 해주고 유산소를 시작하는 편이 몸에 부담이 덜해요. 다이어트가 목적이라면 유산소는몇분이 좋을지 많이 궁금한데, 처음 시작할 땐 15~20분 천천히 걷기나 자전거 타기 정도가 좋아요. 어느 정도 헬스에 익숙해지면 20~30분 정도 속도를 조금 올려 주고, 체력이 꽤 올라왔다면 30~45분까지도 할 수 있어요. 이때도 숨이 너무 차서 말이 전혀 안 나올 정도로만 몰아붙이지 않으면 돼요. 근력운동이든 유산소든 헬스시간은 길이보다 내용이 더 중요하니, 휴대폰만 보며 한참 쉬는 것보다 정해 둔 시간 안에 집중해서 움직이는 편이 훨씬 이득이에요.

근력운동은 보통 40분에서 60분 안에 끝내고, 부위당 세트수는 3세트에서 6세트 정도로 잡으면 초보도 부담 없이 시작할 수 있어요. 유산소는몇분 할지에 따라 강도를 나누면 되는데, 처음에는 15~20분 가볍게, 익숙해지면 20~30분 정도로 늘리면 좋아요. 헬스를 할 때는 얼마나 오래 있느냐보다, 그 시간 동안 얼마나 집중해서 몸을 움직였는지가 더 큰 차이를 만든다고 보면 됩니다.

#헬스 #근력운동몇분 #헬스시간 #세트수 #유산소는몇분 #근력운동시간 #헬스초보운동 #헬스루틴추천 #근력운동세트수 #근력운동몇분해야할까