스쿼트하는데 허리가 아픈 이유?!

스쿼트 할 때 바닥 쪽으로 충분히 앉으려고만 신경 쓰면, 어느 지점에서 골반이 뒤로 말리면서 허리가 둥글게 구부러지기 쉬워요. 이때 허리는 자연스러운 곡선이 풀리고 등처럼 둥글게 말리는데, 이렇게 되면 몸 무게와 바벨 무게가 한꺼번에 허리뼈 쪽으로 쏠리면서 통증이 생기기 쉽습니다. 고관절이나 햄스트링이 뻣뻣하면 이 골반 말림이 더 빨리 시작돼요. 깊이 내려가겠다는 욕심보다, 허리가 말리지 않는 범위 안에서 스쿼트 깊이를 정하는 게 안전합니다.

코어 힘이 빠지면 허리가 대신 버텨요

스쿼트 는 하체 운동이지만 몸통이 약하면 허리가 대신 힘을 받게 됩니다. 배에 힘이 잘 들어가지 않거나 숨을 훅훅 내뱉으면서 반복하면, 몸통이 기둥 역할을 못 해서 허리 근육만 과하게 긴장해요. 여기에 허리를 필요 이상으로 젖힌 자세까지 더해지면 허리는 계속 꺾인 상태로 버티게 되고, 스쿼트할때허리아픈이유 를 만든 주범이 됩니다. 내려가기 전 숨을 들이마시고 배를 단단하게 채운 뒤, 그 힘을 유지한 상태에서 앉았다 일어나는 연습이 필요해요.

발목·고관절 움직임이 막혀 만든 보상 동작

발목이 잘 안 접히거나 고관절이 잘 안 굽혀지면, 몸은 균형을 맞추려고 상체를 과하게 숙이거나 무릎을 이상한 방향으로 보내요. 겉에서 보기엔 스쿼트 비슷해 보여도, 실제로는 허리가 앞으로 꺾인 채로 무게를 버티고 있는 거죠. 이런 보상 동작이 반복되면 허리통증 이 쉽게 생기고, 헬스 자체가 두려워질 수 있습니다. 발목 돌리기, 엉덩이 스트레칭 같은 준비 운동을 하고, 발바닥 전체에 힘을 고르게 싣는 연습을 하면 허리 쪽 부담이 줄어요. 사람마다 다리 길이와 관절 각도가 다르니, 남과 똑같은 스쿼트 자세를 따라 하기보다 내 몸에 맞는 간격과 발 각도를 찾는 게 중요합니다.

스쿼트 는 허리를 망치는 운동이 아니라, 자세만 맞으면 허리 주변을 지켜주는 좋은 도구가 되기도 합니다. 골반이 말리는 순간을 줄이고, 배와 엉덩이에 힘을 나눠 쓰고, 발목과 고관절 움직임을 조금씩 열어주면 허리통증 의 원인 이 되는 요소들이 하나씩 사라져요. 이렇게 쌓이면 스쿼트 가 더 이상 무서운 동작이 아니라, 믿고 할 수 있는 기본 하체 운동으로 자리 잡게 됩니다.

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