헬스 시작했는데 체중이 더 오르는 이유는?

운동을 처음 시작하면 평소 안 쓰던 근육에 갑자기 일이 확 늘어나요. 그러면 근육에 아주 작은 상처가 생기고, 몸은 이걸 고치려고 그 부위로 피와 수분을 더 보내요. 이 과정에서 몸 안에 물이 잠깐 더 많이 잡히면서 체중이 오릅니다. 여기에 근육이 에너지를 저장하는 창고를 넓히는 것도 체중 증가 원인 중 하나예요. 근육은 글리코겐이라는 연료를 저장하는데, 이 글리코겐 하나당 물을 같이 붙잡고 있어요. 운동량이 늘면 글리코겐도 늘고, 따라서 물도 같이 늘어나죠. 그래서 운동 시작 체중 증가 현상은 지방이 찐 게 아니라 물과 근육이 늘어난 결과일 수 있어요. 초반에 체중 증가 이유만 보고 겁먹을 필요가 없는 거예요.

숫자는 늘어도 지방은 줄 수 있는 체중 증가 원인

체중계는 그냥 몸 전체 무게 한 덩어리로만 보여줘요. 하지만 몸 안을 나눠보면 근육, 지방, 수분이 따로 움직여요. 운동을 꾸준히 하면 근육은 늘고 지방은 줄어드는 흐름이 생기는데, 근육은 지방보다 무겁고 단단해요. 그래서 체지방이 빠지는 동시에 근육이 차오르면 체중이 그대로거나 조금 늘 수 있어요. 이때 바지 허벅지나 엉덩이가 더 타이트해지는 것도 자연스러운 체중 증가 원인 중 하나예요. 하체 운동을 많이 하면 그 부위 근육이 두툼해지니까요. 상체도 마찬가지라 팔, 등, 가슴 운동을 열심히 하면 티셔츠가 갑자기 낀 느낌이 들 수 있어요. 이걸 다이어트 실패 이유라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 몸이 재배치되는 과정에 더 가깝습니다.

운동과 먹는 양의 불균형에서 오는 체중 증가 원인

운동 시작 체중 증가에는 아주 솔직한 이유도 있어요. 배가 더 많이 고파지는 거예요. 몸이 에너지를 더 쓰기 때문에 식욕이 올라가는데, 여기서 건강 식단 조절을 못 하고 평소보다 더 많이 먹으면 당연히 체중이 오를 수밖에 없어요. 운동했으니 이 정도는 괜찮겠지 하는 보상이 쌓이면 이것도 체중 증가 이유가 됩니다. 특히 음료, 간식처럼 눈에 잘 안 보이는 칼로리가 슬쩍 끼어들면 다이어트 실패 이유가 여기서 생겨요. 운동 자체가 문제라기보다, 늘어난 식욕을 어떻게 다루는지가 관건이에요. 단백질과 채소 위주로 배를 채우고, 간식과 야식을 줄이는 식으로 건강 식단 조절을 하면 근육은 지키면서 지방만 줄이는 쪽으로 방향을 돌릴 수 있어요.

헬스를 막 시작했을 때 체중이 오르는 건 근육 회복과 수분, 늘어난 글리코겐 저장, 그리고 근육 증가 같은 여러 체중 증가 원인이 한꺼번에 겹쳐서 나타나는 현상입니다. 여기에 식욕이 늘었는데 건강 식단 조절이 되지 않으면 체지방까지 같이 오를 수 있어요. 거울 속 라인, 옷이 맞는 느낌, 운동할 때 힘이 붙는지 같은 신호를 함께 보면서 체중 증가 이유를 차분히 살피면 방향을 다시 잡는 데 도움이 됩니다.

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