기안84 민호 배나라 일자산 트레일 러닝 도전기
날씨가 화창해지면서 주말에 무엇을 할지 고민하는 분들이 많아졌습니다. 헬스장의 꽉 막힌 실내 공기보다는 시원한 바람과 나무 향기가 가득한 자연 속에서 몸을 움직이고 싶은 마음은 누구에게나 있을 거예요. 얼마 전 텔레비전 예능 프로그램에서 세 명의 출연자가 거친 산길을 달리며 땀 흘리는 모습을 보고 많은 분이 운동에 대한 관심을 가지게 되었습니다. 그저 평지를 걷는 것과는 차원이 다른 험난한 코스를 도전하며 서로를 챙기는 모습이 참 보기 좋았거든요. 몸과 마음을 함께 단련할 수 있는 산악 달리기의 세계가 궁금해지는 순간이었습니다.
이봉주 선수도 찾았던 일자산 코스
이번 방송에서 세 사람이 함께 땀을 흘리며 달린 장소는 서울 강동구에 위치한 일자산 입니다. 이곳은 마라톤 전설로 불리는 이봉주 선수가 현역 시절 체력을 기르기 위해 자주 찾았던 곳으로 유명합니다. 아스팔트가 깔린 평탄한 길과는 달리 흙길과 나무 계단이 쉴 새 없이 이어지는 것이 이곳의 특징이에요. 오르막과 내리막이 계속해서 반복되는 환경이라 일반적인 러닝보다 훨씬 높은 에너지가 필요합니다. 자연의 지형을 그대로 이용하면서 온몸의 근육을 골고루 사용할 수 있다는 점 때문에 운동을 좋아하는 분들에게 인기가 많습니다. 산길을 따라 달리다 보면 평소에 잘 쓰지 않던 다리 근육까지 튼튼하게 단련되는 기분을 느낄 수 있습니다.
힘든 오르막과 내리막 달리는 비결
산길을 달리는 것은 평소보다 훨씬 더 많은 체력이 소모되는 활동입니다. 방송 속 출연자들도 가파른 계단을 오르며 숨이 턱 끝까지 차오르는 힘겨운 순간을 마주했는데요. 산악 달리기를 할 때는 평소처럼 보폭을 크게 해서 뛰면 금방 지칠 수 있습니다. 가파른 오르막을 오를 때는 보폭을 최대한 짧게 줄여서 종종걸음 하듯 올라가는 것이 효율적입니다. 상체를 너무 숙이지 말고 시선은 앞을 보며 팔을 흔드는 것이 리듬 유지에 도움이 됩니다. 내리막길에서는 무릎에 가해지는 충격을 줄이는 것이 가장 중요해요. 몸을 뒤로 젖히지 말고 살짝 앞으로 숙인 뒤 발바닥 전체로 땅을 디디며 내려와야 다치지 않고 안전하게 달릴 수 있습니다.
처음 도전하는 사람을 위한 준비사항
처음 산악 달리기를 시작하려는 분들이라면 무리한 목표를 세우지 않는 것이 좋습니다. 일자산 처럼 경사가 완만하고 잘 정비된 둘레길을 먼저 선택해서 가벼운 마음으로 시작해 보는 것을 추천합니다. 운동을 시작하기 전에는 반드시 충분한 준비운동으로 발목과 무릎을 풀어주어 갑작스러운 부상을 방지해야 합니다. 산속은 날씨 변화나 지면 상태가 다를 수 있으니 편안한 운동화와 가벼운 차림을 갖추는 것도 잊지 마세요. 혼자보다는 마음 맞는 친구나 가족과 함께 일자산 을 찾는다면 더욱 즐겁고 안전하게 운동을 이어갈 수 있습니다. 작은 간식이나 물을 챙겨가는 여유를 가지는 것도 잊지 말아야 할 중요한 부분입니다.
험난한 숲길을 함께 달리며 서로를 다독여주던 모습이 참 인상 깊게 남았습니다. 기록을 세우기보다 다치지 않고 끝까지 완주하는 과정이야말로 운동이 주는 진짜 즐거움이라는 것을 다시금 느끼게 됩니다. 이번 주말에는 가까운 숲길에서 가볍게 한 걸음 내디뎌 보는 것은 어떨까요. 작은 시작이 건강한 몸과 마음을 만드는 기분 좋은 변화를 가져다줄 것입니다.
